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Afinal, o CrossFit emagrece?

O CrossFit é um treinamento que trabalha com exercícios de alta intensidade e um dos principais objetivos é proporcionar emagrecimento rápido. Os exercícios são baseados em uma sequência dinâmica de movimentos funcionais pensados para gerar o máximo de queima calórica possível.
Essa modalidade chama a atenção das pessoas que buscam uma atividade física diferente e que querem emagrecer. A queima calórica oferecida permite emagrecimento rápido com pouco tempo de treino. Uma aula simples de CrossFit é capaz de eliminar de 800 a 1000 calorias somente com alguns minutos de exercícios intensos.

CrossFit emagrece

O CrossFit emagrece e auxilia na definição muscular, pois a execução dos exercícios trabalha as funcionalidades de todas as partes do corpo, o que, com frequência e prática, proporciona mais força, agilidade, flexibilidade, resistência muscular e coordenação motora.
O emagrecimento acontece porque é possível atingir grandes gastos calóricos durante e após o treino, por meio da execução dos exercícios em alta intensidade.
O chamado “after burn”, que é a queima calórica mesmo depois de terminado o treino, dura de 12 até 24 horas. Isso ocorre graças aos exercícios multiarticulares, como levantamento de peso, ginásticas e também os cardiorrespiratórios.
As mudanças corporais variam de acordo com a genética do aluno, frequência nos treinos e nutrição. Mas, em média, de 2 a 3 meses já se percebe a perda de alguns quilinhos.
O CrossFit pode ser um treino poderoso para ajudar a perder calorias, definir a massa muscular e emagrecer de forma saudável, porém, para se alcançar tal objetivo, é necessário que sejam investidos, durante todo o processo, muita força de vontade e empenho, tanto físico quanto mental. Isso porque a intensidade dos exercícios é alta, fazendo com que o aluno gaste muita energia.

CrossFit emagrece 02

Queima intensa de calorias com o CrossFit

Um treino de CrossFit, que dura em torno de 1 hora, pode queimar até 1000 calorias devido à grande intensidade com que os exercícios são praticados. 30 minutos diários desta atividade pode levar à perda de 4 quilos em 1 mês. O metabolismo fica tão acelerado que continua a queimar gordura após o treino.

Quem pode praticar CrossFit?

O CrossFit é considerado um esporte democrático, já que pode ser praticado por pessoas de todas as idades, desde crianças até idosos, e com diferentes níveis de aptidão física. Geralmente, as turmas são formadas por no máximo 20 alunos, para que os coaches fiquem atentos a cada rendimento individual.
Este tipo de treinamento traz vários benefícios para a vida e saúde de quem o pratica, mas atenção: é importante ter o acompanhamento de um profissional qualificado para orientar e ajudar na correta execução dos exercícios.

Exercícios aplicados no CrossFit

Para o CrossFit proporcionar emagrecimento, é preciso seguir à risca os três pilares de exercícios. São eles:
Movimentos Cíclicos – têm como característica principal a repetição de um gesto motor de forma contínua e trazem como principal benefício a melhora do condicionamento. Exemplos: corrida, bicicleta, entre outros.
Movimentos Ginásticos – têm como característica a utilização do peso corporal na realização das tarefas como empurrar, puxar, levantar, descer, saltar e equilibrar, proporcionando a melhora da coordenação motora. Exemplos: flexão de braços, agachamento, exercícios abdominais, pranchas, entre outros.
Movimentos de Levantamento de Peso – todo e qualquer movimento realizado com alguma sobrecarga externa e que aumente a complexidade dos movimentos. Trazem mudanças como aumento da força, coordenação e trabalho de potência. Exemplos: exercícios do LPO (Levantamento de Peso Olímpico), como o Snatch, Clean, Jerk, agachamento frontal, entre outros.
O CrossFit não possui um programa fixo nem treinos estereotipados. Ele é rico em métodos dinâmicos e intensos, ideal para quem foge de exercícios monótonos.

Resultados e benefícios do CrossFit

Os exercícios funcionais do CrossFit proporcionam um metabolismo mais ativo e aceleram a queima de gorduras, possibilitando um emagrecimento rápido, se conciliados com uma dieta saudável e nutritiva. Além disso, por essa modalidade ser praticada em turmas, o espírito de equipe se torna um diferencial para as superações.
Alguns dos inúmeros benefícios que você poderá adquirir ao praticar o CrossFit:
• Melhora de flexibilidade, coordenação e equilíbrio;
• Diminuição de estresse;
• Aumento de força, resistência, energia e condicionamento físico;
• Auxilia na definição muscular;
• Ganho de massa magra;
• Redução de percentual de gordura;
• Metabolismo mais ativo.

Cuidados ao praticar o CrossFit

Uma das principais preocupações deve ser a ingestão de água. Como o CrossFit faz os praticantes emagrecerem rápido, é preciso beber muita água antes, durante e após o treino para ir repondo todos os líquidos perdidos nos movimentos.
Além disso, é fundamental ter uma dieta balanceada para os objetivos serem alcançados. Uma alimentação saudável determina 80% dos resultados. Então, combinar a prática do CrossFit com uma nutrição adequada é a melhor opção para conseguir o que se deseja.

CrossFit emagrece 01

Respeite seu corpo ao praticar CrossFit

É importante reconhecer o seu preparo para o rendimento de uma aula. Não é porque o CrossFit emagrece bastante que você irá se arriscar e comprometer a saúde de seu corpo para reduzir suas medidas.
Não tente buscar rendimentos incompatíveis com o seu condicionamento, cada aluno terá tolerâncias individuais a serem superadas, e será isso que motivará sua ida à próxima aula sem lesões e desconfortos. A superação é individual, respeite a si mesmo e não cobre além do que seu corpo pode oferecer.
Tal como todos os exercícios, o CrossFit deve ser praticado moderadamente e de acordo com a sua condição física. Seu corpo e sua saúde não devem ser colocados em risco na busca da conquista do corpo perfeito. Todos os alunos têm tolerâncias diferentes e nunca devem ultrapassar a meta do que o seu corpo pode suportar.
Para realizar os exercícios de forma correta e dentro das suas limitações, treine sempre em um box com profissionais qualificados, com formação em Educação Física e certificados pelo CrossFit Inc.

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