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O que é CrossFit? Saiba como funciona, quem pode fazer e benefícios

O CrossFit é uma modalidade dinâmica e recomendada para todas as idades, que garante um treino completo, diferenciado, desafiador e altamente eficiente, tanto mental quanto fisicamente, e para toda a saúde em geral.
É um programa de treinamento ideal para diferentes tipos de pessoas: desde as que querem apenas desenvolver as habilidades físicas básicas do corpo até atletas que estão se preparando para uma competição.
Os exercícios de alta intensidade e curta duração do WOD (Workout of the Day, nome dado à série de exercícios do dia) cumprem este papel de forçar o praticante a desempenhar o seu melhor, como se estivesse em uma competição de verdade. E isto, além de treinar o físico, prepara o emocional.

O que é CrossFit?

O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. Esses movimentos foram originados a partir de outras modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica e atletismo.
Muito conhecido por quem gosta de mudar os exercícios e não é muito fã de frequentar a academia, o CrossFit é um tipo de treinamento que utiliza o peso do próprio corpo e aparelhos como, por exemplo, bolas e elásticos.
É o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente da idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de dez capacidades físicas: resistência cardiovascular, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, equilíbrio, coordenação, agilidade e precisão.
Os treinos de CrossFit são à prova de monotonia, desafiam os praticantes diariamente e exigem dedicação máxima. É uma modalidade essencialmente benéfica para quem deseja ter definição muscular, pois trabalha todas as capacidades do corpo, sendo capaz de desenvolver vários membros por meio de um único exercício.

O que é CrossFit 01

Como surgiu o CrossFit?

O CrossFit foi criado pelo ex-ginasta Greg Glassman que, ainda quando criança, teve poliomielite e usou a ginástica e uma série de exercícios para recuperar sua força. Ele passou por diversas academias quando jovem, mas nunca gostou dos métodos de ensino praticados nestes estabelecimentos.
Com o tempo, Greg percebeu que somando o uso de halteres, barras e kettlebells, conseguia melhores resultados em seus exercícios do que apenas usando o corpo. Praticando diversas modalidades esportivas, percebeu que muitos poderiam ser melhores que ele em uma atividade específica, mas não em todas combinadas (atletismo, levantamento de peso e ginástica).
E são estes dois aspectos da vida de Greg, a busca por saúde e por uma capacidade física o mais completa possível, que são fundamentais para entender a metodologia do CrossFit.
A busca por exercícios que o ajudassem a recuperar sua força fizeram com que Greg passasse, em sua juventude, por 7 academias diferentes. Motivado pela insatisfação com estes estabelecimentos, começou a criar um novo método de treinamento composto por exercícios funcionais, de alta intensidade e com foco em desenvolver o condicionamento físico de uma forma geral, sem focar apenas na especialização de uma determinada habilidade, como acontece nos treinos tradicionais. Todos esses conceitos, mais tarde, virariam os princípios do CrossFit.
É com essa mentalidade que Greg Glassman começou a trabalhar como personal trainer. Em 1995, abriu uma academia em Santa Cruz, Califórnia, e, além disso, foi contratado para treinar o Departamento de Polícia da cidade. Com o aumento da demanda pelo seu trabalho, deixou de dar aulas particulares e passou a dar aulas em grupo. E, assim, nasce a comunidade CrossFit, marca que é formalmente instituída e estabelecida no ano 2000.
Desde então, várias academias começaram a surgir nos Estados Unidos (em 2005 já eram 13) e atualmente existem mais de 13 mil academias afiliadas pela CrossFit Inc. em mais de 97 países.
Não existe um motivo específico que justifique essa explosão de popularidade que o CrossFit teve nos últimos 10 anos, mas segundo os próprios praticantes, o que mais o diferencia de outras modalidades é a quebra da monotonia com os WODs, espírito de trabalho em equipe e maior intensidade dos treinos, o que gera resultados mais rápidos e ajuda a manter os praticantes motivados, uma vez que eles são desafiados a cada treino.

Os Princípios do CrossFit

Os treinos de CrossFit são orientados por três princípios:
– Movimentos Funcionais: refletem os melhores aspectos da ginástica, levantamento de peso e atletismo. Quanto mais próximo dos movimentos diários, melhor é a execução dos exercícios. Com os movimentos multiarticulares são trabalhados vários músculos do corpo ao mesmo tempo.
– Alta Intensidade: contribui para desenvolver resultados satisfatórios e o melhor condicionamento físico. À medida que a pessoa evolui no treinamento, o desafio aumenta e a intensidade, ao contrário da musculação, vem do próprio corpo.
– Variação Constante: uma rotina de exercícios diferentes todos os dias. Além disso, esses exercícios possuem movimentos complexos e livres, o que estimula também o cérebro.
Esse combo de exercícios engloba as três vias metabólicas que geram energia para qualquer tipo de ação física. Os movimentos funcionais, responsáveis pelas atividades de maior potência, duram aproximadamente 10 segundos; a alta intensidade, responsável pelas atividades de potência moderada, tem duração de poucos minutos; a variação constante, responsável por mobilizar a energia, principalmente da gordura armazenada no corpo, permite executar atividades de baixa potência.
Um condicionamento físico total deve, então, promover e desenvolver um treino executado em cada um dos três sistemas de energia, procurando o melhor efeito possível de equilíbrio.
Fizemos um texto completo falando sobre assunto, clique aqui para conferir.

Como é uma aula de CrossFit?

Nas aulas de CrossFit, são realizados exercícios aeróbios que visam a melhora do condicionamento, a ginástica que oferece um domínio maior do próprio corpo e exercícios de levantamento de peso que proporcionam aos praticantes o domínio de cargas externas.
O comum é que todas as atividades já estejam pré-definidas quando o aluno chega ao box, mas a programação muda diariamente de acordo com a planilha de treinamento feita pelo coach. Dessa forma, a aula, que tem duração de uma hora, é dividida em três partes: aquecimento, treino de habilidade ou força e WOD.
Durante o aquecimento, o aluno deve fazer alguns exercícios responsáveis por elevar o batimento cardíaco e preparar o corpo para a carga elevada de força que virá com a atividade central. É o trabalho de ativação muscular e mobilidade.
Já no treino de habilidade, serão ensinadas técnicas diferentes para melhorar ou aperfeiçoar o desempenho do praticante ao realizar os exercícios. Se a habilidade não for tão intensa, pode ser que o coach (profissional que passa e monitora os exercícios) passe uma atividade de força, com alta carga e baixo número de repetições.
O WOD são os exercícios ou desafios do dia que foram aprendidos na etapa anterior. É caracterizado por ter um tempo limite para as atividades serem feitas (realizar os movimentos por 15 minutos) ou o aluno ter que cumprir uma tarefa (realizar a sequência dos movimentos propostos no menor tempo possível). A montagem do WOD muda todos os dias, mas geralmente inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade. Por fim, são feitos os alongamentos, com o objetivo de relaxar o corpo.

Quais equipamentos são usados no CrossFit?

Dentro do CrossFit, existem vários tipos de exercícios, como flexão de braço, barra fixa, agachamentos, levantamento de peso, saltos, abdominais, corrida, rope, além dos exercícios livres, sem a utilização de nenhum material, como o burpee, por exemplo.
No geral, o principal equipamento para a prática do CrossFit é o próprio corpo. Mas também são utilizados técnicas e equipamentos específicos como barras e anilhas olímpicas, kettlebells, pesos, caixas, bolas, argolas, elásticos, fitas, correntes, entre outros.

Quem pode praticar CrossFit?

O CrossFit pode ser praticado por pessoas de todas as idades, desde crianças até idosos, e com diferentes níveis de aptidão física. Geralmente, as turmas são formadas por no máximo 20 alunos, para que os coaches fiquem atentos a cada rendimento individual.
Este tipo de treinamento traz vários benefícios para a vida e saúde de quem o pratica, claro que com acompanhamento de um profissional qualificado para orientar e ajudar na correta execução dos exercícios.

Box de CrossFit

Atenção! Por ser uma marca registrada, apenas os ginásios e academias – chamados no Brasil de boxes – que pagam royalties à CrossFit Incorporation, dona da marca, podem utilizar o nome do treinamento para seus alunos.
O CrossFit é uma marca registrada e apenas academias afiliadas podem usar esse nome. Assim, o responsável pelo box de CrossFit (academia) deve fazer o curso oficial oferecido pela CrossFit Inc., passar na prova para obter a certificação e estar com a licença em dia.
Atualmente, o Brasil é o segundo país com mais boxes autorizados no mundo todo: mais de 1.100 locais destinados à prática da modalidade – muito distante do número de ginásios nos Estados Unidos, que somam mais de 7 mil locais, mas acima de países como Canadá e a Austrália, tradicionais no esporte. Para saber onde treinar em um box autorizado, consulte o site da CrossFit Inc. e veja o mapa global com todos os locais.

Coach no CrossFit

Os exercícios devem ser acompanhados por profissionais formados e qualificados, para que as limitações e resistências físicas individuais sejam respeitadas e não haja o risco de ocorrer lesões.
No CrossFit, o profissional que comanda o treino, ensina a técnica, corrige a execução e compartilha experiências com os alunos é chamado de coach.
Importante: os coaches devem ser formados em Educação Física, registrados no CREF (Conselho Regional de Educação Física) e ter pelo menos certificados level 1 da marca.

O CrossFit emagrece?

O CrossFit emagrece e auxilia na definição muscular, pois a execução dos exercícios trabalha as funcionalidades de todas as partes do corpo, o que, com frequência e prática, proporciona mais força, agilidade, flexibilidade, resistência muscular e coordenação motora.
O emagrecimento acontece porque é possível atingir grandes gastos calóricos durante e após o treino, por meio da execução dos exercícios em alta intensidade.
O chamado “after burn”, que é a queima calórica mesmo depois de terminado o treino, dura de 12 até 24 horas. Isso ocorre graças aos exercícios multiarticulares, como levantamento de peso, ginásticas e também os cardiorrespiratórios.
As mudanças corporais variam de acordo com a genética do aluno, frequência nos treinos e nutrição. Mas, em média, de 2 a 3 meses já se percebe a perda de alguns quilinhos.
Fizemos um texto completo falando sobre assunto, clique aqui para conferir.

O que é CrossFit 02

Benefícios do CrossFit

O CrossFit é o principal método de treinamento de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos de operações táticas (como SWAT), unidades de operações especiais do exército americano (como os US Marines).
Por prometer uma otimização das capacidades físicas, acabou se tornando uma febre também para atletas de diversas modalidades que buscam aprimorar seu desempenho e para praticantes que buscam perda de peso ou mais qualidade de vida.
Dentre os principais benefícios do CrossFit, podemos citar:
• Redução de medidas e percentual de gordura;
• Melhora de flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio e capacidade cardiovascular e respiratória;
• Aumento de força, resistência muscular, energia, autoestima e autoconfiança;
• Alívio de stress;
• Definição de tônus muscular;
• Ganho de massa muscular;
• Fortalecimento do corpo por inteiro;
• Espírito de equipe;
• Evolução no desempenho em corridas de longa e curta distância;
• Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados;
• Metabolismo mais ativo;
• Maior condicionamento físico.

Espírito de equipe no CrossFit

No CrossFit, os alunos se ajudam e se motivam, buscando aperfeiçoar e aprimorar os movimentos sempre juntos, unindo-se e construindo parcerias e amizades. Esse aspecto de espírito de equipe é algo que todos os praticantes costumam observar já em seu primeiro contato com a modalidade, já que ela promove parceria e diversão.

CrossFit Itapety

No Crossfit Itapety, você treina com segurança, utiliza os melhores equipamentos do Brasil e conta com profissionais formados e qualificados, além de um grupo unido que te motiva do início ao fim do treino.
O CrossFit Itapety é afiliado à CrossFit Inc. e possui certificado level 1 da marca. Aqui, você tem a garantia de treinar em um box credenciado, confiável e seguro, com coaches formados em Educação Física, registrados no CREF (Conselho Regional de Educação Física) e certificados pelo CrossFit.
Além disso, temos uma infraestrutura completa e de qualidade, e fomos o primeiro box da região 100% Fortify, a melhor marca em equipamentos para condicionamento físico e tecnologia de ponta do Brasil. Ser totalmente Fortify significa ainda mais qualidade nas aulas e melhor desempenho para nossos alunos.

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Telefone: (11) 4312-9388
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